在大多数的灵性传承之中，一项必要的练习，就是创造一个内在观察的地方，在这里把你带往安静和静止的状态。这是冥想的基础，常被叫做内观法，意思是观照。
它的基础是向内看，去看到还有一个内在的存在，这个存在，不是身体，因为它可以观察身体。我们还可以看到，这个存在，也不是情绪和感觉：即便我们被强烈的情绪所淹没，也总是有一个内在的存在在观察着这个过程，它也不是情绪。同样的，这个内在的存在也不是思想：思想会往不同的方向游荡，然而这个内在的存在仍然在观察着这个过程。
这种内在的存在，内在的觉知，是一种超越我们的肉体、能量体（乙太体）、情绪体和心智体的存在，它是灵魂的存在。
灵魂的内在存在与所有的生命都是一体的，它是我们内在合一/源头/宇宙海洋的临在，它在我们的身体中流淌着，它存在于所有的生命中，它是所有的生命。
这种合一/宇宙海洋，有很多种表现形式，在那些存有之中，以及很多时间和空间之中，不过它始终是同一个，仅仅是形式不同而已。
因此，我们的肉体、情绪体和心智体也是合一的，合一在此刻以不同的形式表现了出来。这些都是暂时的形态，它们就像是海洋的波浪和洋流，它们不是海洋本身，不论洋流和波浪如何变化，海洋始终是那些水。
在地球上有这样普遍的习惯，当出现物质和能量的感受、情绪的感觉和想法出现的时候，就会依附、投入，并且认同它们的存在。因此，当有些事情发生的时候，人们就会试图去推开或者附着这些感受、感情，或者想法。
这种内在的推和拉，造成了对感受、感情和想法的认可，从而阻止了它们的流动，这也造成了对灵魂内在的遗忘，这也是痛苦和无意识的根源所在。
具有讽刺意味的是，推和拉的这种反应，与它想要达成的目的恰好相反。我们越是想要推开一个想法，它就越是黏在我们身上，我们越是想要抓住某种感觉，它就离我们越远。
所有的人都可以进行这个尝试：随机选择一个物品，然后尽最大的努力不要去想它，我们越是努力这样做，这个念头就越是会卡在我们的头脑之中。或者我们越是去努力记住一些东西，越是努力，它们就越是会消失在我们的脑海中。然后，当我们放弃要记住它的念头时，这些记忆就自己恢复了。或者说，如果外部的噪音困扰着我们，我们越是试图把它推开，它就越变成一种困扰，而我们选择忘记它的时候，我们就不会再注意到它的存在了。
为什么会这样？因为当我们进行内在的推和拉的时候，它会产生一种对海洋的临时形态的认同和附着，而不是看到它是水的本质；换而言之，意识就会与这种分离形态的幻相产生认同，而非与灵魂内在的临在。然后感觉、情绪和想法不能自然而然地流动。我们就会忘记观察者/灵魂的内在临在，这样灵魂的临在就不能进行正常的工作，然后便产生了痛苦和苦难。
所以这种冥想的基础，内观，就是停止对这种认同和痛苦的循环。过程很简单：不论内在发生什么：身体上的感觉、情绪、想法等，我们仅仅是被动观照，默默地观察，不去进行推和拉，也不去评判，更不去评论。保持中立的态度，被动地观察着，就像是从远处观看一样。
另外一个著名的方法，就是简单地观照呼吸，观照呼吸流入和流出身体，或者是当吸气的时候，观照腹部微微隆起，吐气的时候，腹部微微陷落。当我们这样做的时候，不论内在或者外在发生了什么，保持被动地观察者的状态，也就是说，虽然这个过程中有感受到情绪的起伏波动，就这样让它们发生。
这样做的目的是，把能量和意识带回内在灵魂的临在。然后，观察者/灵魂的临在就会随着我们的练习变得越来越强，与之无关的所有状态都会逐渐消失，因为不再有能量继续的投入。
内在的观察者/灵魂的临在会打开圣光，就像是在黑暗的房间中放置了一只蜡烛，这并不需要对黑暗进行拉扯，仅仅需要圣光的临在就足够了，这样黑暗就消失了，因为实际上来说，黑暗并不存在。
当圣光在的时候，也就是当意识集中到观照者/灵魂的临在的时候，所有不与灵魂校准的感觉、情绪和想法，会自行消失，就像有光存在的时候，黑暗就会自行消失一样。而与灵魂相校准的感觉、情感和思想，都会保留下来，快乐和灵感，这些也会自然而然地增加。
所以身体的感觉、情感和想法（我们小我的部分），应该像一个空的容器，安静并且处于静止状态，这样它才可以恰如其分地保持灵魂的临在。就像平静的湖水可以倒映出月亮和风景一样。湖水什么都没有做，它只是纯粹地存在着，否则，就看不到倒影的景色。
把意识集中在观察者/灵魂临在的角度，可以让我们越来越好地辨别一切，这会让我们从小我那些进行身份自我认同的无意义的噪音中脱离出来，并且越来越与灵魂/合一的海洋的能量相校准。
当我们不喜欢的东西出现时，如果我们试图推开它，并努力去超越它，这样做我们是压制了它的存在，它并没有离开，它只会进入我们的潜意识，并且在那里继续影响你。 在某种程度上，这与我们的直觉相反，比如，房间中有一个垃圾袋，我们需要施加外力才能让它离开房间。这是因为物质层面是更加密集的能量状态。然后垃圾去到哪里呢？被埋放到土地之中，地球不会对这个过程进行推和拉，她允许这些流入她，因此这些会转化成大地本身。当能量可以流动的时候，它们总是会回归合一。
当我们努力去变得放松的时候，不论从外面看上去如何，我们都会变得越来越紧张。如果我们允许能量进行流动和表达，放松就会从内在自然而然地发生。
我们越是把意识集中于内在的观察者/灵魂的临在，就会有更多的高频能量流经我们，平和、幸福、快乐和灵感也会自然而然增加。然后我们可以在所有的状态之中保持这种觉知，而且，当我们从那个意识状态做事情的时候，就会更加地校准、滋润和充满活力，而不是被消耗。如果我们在各式各样的能量工作、冥想或者光之作业中保持这种集中的觉知，我们可以引导的能量就会更加强大和纯澈，也会让自己和其他人感觉到更加快乐。
原文：http://recreatingbalance1.blogspot.com/2018/10/the-inner-witness-is-presence-of-soul.html
翻译：Xi
