Laughing Chi Kung: Heal yourself with Laughter
笑之功：用笑声疗愈自己
目录
- 简介
- 三个目标
- 三心合一
- 益处
- 旋转能量
- 收集并储藏能量
- 准备
- 笑之气功修习
Introduction
简介
“ My wish is for everyone to be spiritually independent and connected personally to the Source, Cosmos, or Primordial Force in our common quest for returning to Wu Chi (God). Through this process we can gain inner peace, happiness and compassion for ourselves and others. We can also develop the ability to heal ourselves and to serve as positive energy sources. Naturally, the first step is to be at peace with ourselves. Therefore, I now present this meditation, Laughing Chi Kung as a tool for strengthening the connection we have to ourselves, for opening us to the abundant chi available from the cosmos and for developing the skills of self-healing.
“我的心愿是，每个人都可以在灵性上成长起来，在我们共同的追求，回归至无极（神）之中，连接到源头、宇宙，或者最初的力量。通过这个过程，我们可以获得内在的平静、喜悦，并发展出对他人的同理之心。我们还可以培养出疗愈自己的能力，并成为积极能量的源泉。当然，第一步就是与自己和平共处。因此，我要把这个冥想分享给大家：笑之功，这是一种气功，一种工具，用来加强我们与自己之间的连接，让我们保持开放的状态，接收来自宇宙中充足的炁（气），并发展出自我疗愈的技能。
I remember practicing one day the many forms of breathings exercises I had learned. After practicing the whole day I had not finished and I thought to myself, why so many different exercises, after all we have only one nose and two holes? At this point I started to laugh and laugh, and after a few minutes of laughing I felt more relaxed, more open and full of chi then after a day of complicated breathing exercises. I realized that laughing is a natural and powerful method for calming the nervous system, stimulating circulation and digestion, activating the immune system and generating more energy. This is what this meditation practice and this booklet are about: laughing for our health. Laughing Chi Kung teaches us how to laugh from all the way down in our lower bellies, strengthening the deepest abdominal muscles, the diaphragm and the muscles of the pelvic floor, the urogenital muscles. When our lower abdomen is enlivened through deep belly laughing, we create a good solid home for our awareness and energy.”
我记得曾经的自己在一天之中练习了多种我学习到的呼吸技巧。经过一整天的练习，我还没有练完。我心想，为什么要有这么多不同的功法，毕竟，我们只有一个鼻子两个鼻孔？这时，我开始开怀大笑起来，笑了几分钟后，我感觉自己比经过一天复杂呼吸练习功法的自己更加放松、更加开放、更充满炁（气）。然后我意识到，笑，是一种自然而有效的方法，它可以镇静神经系统、刺激循环和消化系统、激活免疫系统，并产生更多能量。这就是这个冥想技巧和这本手册的主题：为了我们的健康而笑。笑之功教我们如何从下腹部开始笑，加强最深层的腹部肌肉、横膈膜、骨盆肌肉、以及泌尿生殖系统的肌肉。当我们的小腹通过深度的腹部大笑活跃起来之后，我们就会为自己的意识和能量的流动，创造一个坚固的家园。”
Three Main Goals
三个目标
Practices of Taoist Laughing Chi Kung have Three Main Goals:
家的笑之功练习主要有三重目的：
1. Learn to heal, love and be kind to ourselves as we develop compassionate hearts and a wholeness of being.
2. Learn to help, heal and love others from the abundance of healing and loving energies we receive from the forces of nature, heaven and earth.
3. Learn about our Original Source and help it to unfold within us.
1. 在我们自己变得更加有同理心和更加完整的同时，学会疗愈、爱和善待自己。
2. 学习从自然、天地的力量中获得的大量疗愈和爱的能量来帮助、疗愈和爱他人。
3. 了解我们的本源，并让它通过我们展开。
三心合一
在道家的修行中，了解三心的原理是很重要的。从上到下，分别是位于大脑上丹田，心脏位置的中丹田，腹部的下丹田。上丹田善于规划和详细的计算，但是如果思考过度就会消耗过多。中丹田，心脏是我们意识的活动之处。下丹田则是意识的栖息之所。因此，这三心分别为：观脑心、心识心、腹识心，在腹部融为一体成为一心。在这合一之心中，我们可以完成我们所有的思考和感知过程，与使用观脑心所消耗的能量相比，使用的能量仅仅是其一小部分。
道家把过度使用的观脑心，称之为猴脑。猴子般的头脑消耗了身体的很大一部分能量，因此，训练上丹田在下丹田中栖息是很重要的。当观脑心过度活跃的时候，会压迫意识和觉知。但是，当我们融合我们的三心，全部进入下丹田时，我们就开始对事物变得有觉知，我们开始意识到以前不曾觉察到的事物。当我们让观脑心处于休息的状态时，我们节约了消耗的能量，健康得到提升。通过练习，我们可以给下丹田充能，进而让下丹田赋予观脑心更多的能量。在整个道家的修习中，在下丹田培养气，是关键所在。
放空你的头脑，进入下丹田，让觉知与意识相融合
在我开始练习的时候，我不能明白这一点。当我的师父教导我，把意识下沉进入下丹田，我才开始明白。很久之后，在我读到西方科学发现胃部和肠道的神经末梢的知识后，尤其是那些与情绪反应有关的部分，与大脑中的神经末梢是相同的。因此，你把自己的能量下放，对着自己的下丹田微笑时，你就可以激活你的观脑之心、意识之心、觉知之心。
在下腹部还存在着一颗复杂且隐蔽的大脑，也是这颗大脑让胃部酸痛，产生胃部有蝴蝶飞舞的感受。–1996年1月23日《纽约时报》
肠道也有其自己的大脑，就像头脑那样。这颗大脑可以发送和接受神经传导，记录体验，并对情绪加以回应。
这颗大脑可以扰乱头脑，头脑也可以扰乱这颗腹部的大脑。
结肠中布满了可以学习的神经元。道家的修行可以教导这些器官学习和记忆
益处
我们从下丹田，也就是我们的第二大脑放声大笑，可以激发这个区域的所有功能，让笑声穿越横膈膜、胸骨、脊柱，并在所有的器官中回荡，在最初感觉就像是器官在进行锻炼。我们从内部施加给自己的紧张感，让我们自己处于收缩状态之中的张力会开始释放。你会感觉到腹部有一种强大的放松之感，然后你身体部位的其他相关的紧张感觉也会开始释放。
1.帮助创建我们的第二大脑
2.创建第二肺部
3. 帮助激活淋巴系统，提高免疫力
腹部大笑的方法会激活隔膜，加深呼吸，也会帮助激活主动脉和腔静脉，增加血液循环，从而减少心脏负担
肠道中有很多反射点，会因笑声受到刺激。当这些反射点受到刺激时，会对反射点相应的器官产生有益的影响。
腹部大笑可以锻炼你的横膈膜，当你的横膈膜移动起来更加容易时，肺部的呼吸会更深更饱满。当你腹部的肌肉收紧时，腹部的压力会增加，从而对动脉和静脉造成挤压，让血液流动起来。当肌肉放松时，腹部扩张，为主静脉和动脉创造了一个真空，从而吸引血液的回流。这种机制就像是第二颗心脏，减轻你的主心脏工作量。
淋巴系统依靠肌肉收缩，让淋巴液流动起来。当全身都处于笑的状态中，会加强这些液体的流动。当淋巴液流量增加时，就提升了免疫系统。B淋巴细胞的激活，有助于增强免疫系统。B淋巴细胞可以形成抗体并攻击细菌。笑的时候伴随着全身的颤动，刺激胸骨后方的胸腺产生更多的T淋巴细胞和杀伤细胞。杀伤细胞具有特殊的战斗能力，可以即刻地杀死病毒、细菌或者癌细胞。
所以很容易看出，笑之功在对抗病毒方面发挥着重要的功能。
胸腺可能是免疫系统中最重要的器官，在胸腺中，不同的T淋巴细胞得到训练
当白细胞经过肠道时，它会变为B淋巴细胞。每一种B淋巴细胞只可以对抗一种特定的外来物质。图中展示的是B淋巴细胞，拥有着较大的球状身体，可以形成抗体，来对抗细菌。
旋转能量
每次大笑之后，我们要花时间去旋转在下丹田产生的能量。对这些能量进行旋转或者环绕，可以从环境中吸引更多的能量。一开始我们对这些能量进行旋转或者盘旋，稍后，当我们对自己内在的旋转和螺旋产生更多觉知之后，我们所在环境中的能量盘旋将会自发地进行。仅仅是意识到这一点，就可以让我们去使用巨大的能量源泉。
比如，地球绕着地轴以每小时1500km的速度移动着居住在赤道附近的人。而银河系在宇宙中旋转的速度就更快了。这些盘旋在某种程度上影响着我们。在我们内部，原子层面，所有的一切都以相似的模式进行着旋转。这些运动之间相互影响，能量得以转移。道家认为，对内部和外部旋转的觉知，可以让我们不断地吸引宇宙能量的到来。
在赤道上，地球自转的速度是每小时1000英里。 旋转力可以从宇宙中吸引更多的能量。地球围绕太阳旋转的速度是每小时67000英里。
收集并存储能量
收集并储存新产生的能量是笑之功练习中很重要的一部分。在每次笑完的环节，我们会把富余的能量收集并储存在下丹田。随着持续的练习，下丹田会变得很活跃，我们会感觉自己越来越专注于自身。下丹田可以储存我们的能量，当身体的一部分需要能量加持时，便可以利用这个储能库。科学家发现，大肠和小肠都拥有可以像电池那般储存能量的特性。通过数百年的实践，道家发现骨头和细胞也是可以储存能量的。
男性：
以肚脐为中心，用手以3-6-9-12的顺序向外扩散地顺时针方向盘旋36次。
然后以12-9-6-3的顺序从外向内逆时针方向盘旋24次
女性：
以肚脐为中心，用手以12-9-6-3的顺序向外扩散地逆时针方向盘旋36次。
然后以3-6-9-12的顺序从外向内顺时针方向盘旋24次
准备
舒适地坐在椅子边缘，双脚平放在地面。放松你的身体，保持脊柱的伸展。从下腹部进行呼吸，对自己的心微小，感受内心变得柔软。把这种能量从你的心中下移至下丹田的位置。感受观脑心、心识心、腹识心都的意识都集中在下丹田。去察觉你的下丹田充满了气。
笑之气功修习
- 放声大笑（步骤）
1.把双手放置在下丹田处，从腹部放声大笑。感受你的笑声让你的身体颤抖，并在身体中回荡。持续大笑五分钟的时间。
2.放松，把舌头的尖端放置在上颚处。这会让你头部的能量下沉到丹田中。
3.把体内富余的气引导至肚脐后方、肾脏前方的位置。
4.把舌头的尖端放置在上颚处，这会让你头部的能量下沉到丹田中。
5.通过螺旋的方式将富余的气收集起来，围绕着肚脐向外盘旋36圈，向内盘旋24圈。可以用手来帮助你进行气的螺旋，去感受，好像你的肠道正在螺旋那般。
男性：
以肚脐为中心，用手以3-6-9-12的顺序向外扩散地顺时针方向盘旋36次。
然后以12-9-6-3的顺序从外向内逆时针方向盘旋24次
女性：
以肚脐为中心，用手以12-9-6-3的顺序向外扩散地逆时针方向盘旋36次。
然后以3-6-9-12的顺序从外向内顺时针方向盘旋24次
6.放松，并享受这种轻松与宁静的感受。感受身体和心灵的空旷。
- 咯咯地笑（步骤）
1.把双手放置在下丹田处，从腹部咯咯地笑。感受你的笑声让你的身体颤抖，并在身体中回荡。持续大笑五分钟的时间。
2.放松，把舌头的尖端放置在上颚处。这会让你头部的能量下沉到丹田中。
3.把体内富余的气引导至肚脐后方、肾脏前方的位置。
4.把舌头的尖端放置在上颚处，这会让你头部的能量下沉到丹田中。
5.通过螺旋的方式将富余的气收集起来，围绕着肚脐向外盘旋36圈，向内盘旋24圈。可以用手来帮助你进行气的螺旋，去感受，好像你的肠道正在螺旋那般。
男性：
以肚脐为中心，用手以3-6-9-12的顺序向外扩散地顺时针方向盘旋36次。
然后以12-9-6-3的顺序从外向内逆时针方向盘旋24次
女性：
以肚脐为中心，用手以12-9-6-3的顺序向外扩散地逆时针方向盘旋36次。
然后以3-6-9-12的顺序从外向内顺时针方向盘旋24次
6.放松，并享受这种轻松与宁静的感受。感受身体和心灵的空旷。
- 静静地笑（步骤）
1.把双手放置在下丹田处，从腹部默默傻笑。感受你的笑声让你的身体颤抖，并在身体中回荡。持续大笑五分钟的时间。
2.放松，把舌头的尖端放置在上颚处。这会让你头部的能量下沉到丹田中。
3.把体内富余的气引导至肚脐后方、肾脏前方的位置。
4.把舌头的尖端放置在上颚处，这会让你头部的能量下沉到丹田中。
5.通过螺旋的方式将富余的气收集起来，围绕着肚脐向外盘旋36圈，向内盘旋24圈。可以用手来帮助你进行气的螺旋，去感受，好像你的肠道正在螺旋那般。
男性：
以肚脐为中心，用手以3-6-9-12的顺序向外扩散地顺时针方向盘旋36次。
然后以12-9-6-3的顺序从外向内逆时针方向盘旋24次
女性：
以肚脐为中心，用手以12-9-6-3的顺序向外扩散地逆时针方向盘旋36次。
然后以3-6-9-12的顺序从外向内顺时针方向盘旋24次
6.放松，并享受这种轻松与宁静的感受。感受身体和心灵的空旷。
- 骶骨呼吸法
骶骨控制着身体中所有的骨骼以及骨髓。通过锻炼骶骨，身体中所有的骨骼都得到了锻炼。
1.触摸你低骶骨，感受你的骶骨孔在呼吸和脉动。
2.去觉察骶骨内的骨髓。
3.感受气的上升，激活你脊柱中所有的椎骨。
4.感受气激活你的颞骨（头颅两侧）。
5.去觉察你的第三眼（双眼之间），感受它被激活。第三眼是接收宇宙能量的主要门户。
6.放松，享受身体处于安静的状态之中，并充满着活力。
作者：Mantak Chia
